Фитнес-тренер Иван Королев специально для «Спорта День за Днем» написал колонку о технике выполнения базовых упражнений:
Базовые упражнения – основа любой эффективной тренировочной программы. Правильное выполнение этих упражнений имеет решающее значение для достижения желаемых результатов: будь то наращивание мышечной массы, повышение силы или улучшение общей физической формы. В этой статье мы рассмотрим основные принципы техники выполнения базовых упражнений и наиболее распространенные ошибки, которые могут возникать у начинающих спортсменов.
Главные принципы правильного выполнения:
1. Правильная постановка тела
Важно поддерживать правильное положение тела на протяжении всего движения. Это обеспечивает максимальную эффективность и безопасность выполнения упражнения.
2. Контроль движения
Плавное контролируемое выполнение упражнения позволяет задействовать целевые мышечные группы и избежать травм.
3. Полная амплитуда движения
Выполнение упражнения в полной амплитуде движения обеспечивает максимальную нагрузку на мышцы.
4. Стабилизация
Поддержание стабильности тела во время выполнения упражнения позволяет сконцентрировать усилия на целевых мышечных группах.
6. Дыхание
Правильное дыхание (выдох во время усилия, вдох во время расслабления) способствует эффективности тренировки и предотвращает задержку дыхания.
Распространенные ошибки:
1. Неправильная постановка тела
Например, сутулая спина при выполнении приседаний или наклон корпуса вперед при становой тяге.
2. Рывковые, резкие движения
Такие движения увеличивают риск травм и снижают эффективность упражнения.
3. Неполная амплитуда движения
Недостаточная амплитуда приводит к неполному задействованию мышц.
4. Потеря стабильности
Раскачивание, раскрывание корпуса или отрыв опорной ноги при выполнении упражнений снижают их эффективность.
5. Задержка дыхания
Задержка дыхания во время выполнения упражнения может привести к головокружению и снижению производительности.
Соблюдение основных принципов техники выполнения базовых упражнений – ключ к эффективным и безопасным тренировкам. Понимание и исправление распространенных ошибок позволит вам максимизировать отдачу от тренировок и избежать травм. Регулярная практика и внимание к деталям техники помогут Вам достичь своих целей в области фитнеса и силовых видов спорта.