Инструктор тренажерного зала и групповых программ, персональный тренер и профессиональная танцовщица Анна Маркова специально для «Спорта День за Днем» написала колонку о причинах нерезультативности домашних тренировок:
Все мы хотим иметь стройную фигуру, прилагая минимум усилий. Поэтому многих привлекает возможность тренироваться дома. Преимущества этого варианта очевидны: не нужно тратить время на дорогу, никто не мешает, нет лишних глаз и все необходимое всегда доступно. Но иногда домашние тренировки не дают желанного результатов. И вот пять частых причин, почему так происходит.
1. Недостаточная нагрузка
Когда мы занимаемся самостоятельно, нам сложно объективно оценить нагрузку. Даже если заниматься по видеоурокам, без специальных знаний сложно подобрать программу, которая принесет результат. Если выбрать программу полегче, которая нас развлечет и просто заставит подвигаться – в долгосрочной перспективе она не даст результатов. Другая крайность – выбирать себе слишком тяжелые программы, чтобы наверняка сработало. И даже если несколько раз мы осилим тренировки на морально-волевых, вскоре мы перестанем заниматься, в лучшем случае. В худшем, из-за перенапряжения можно получить негативные последствия для организма. Только специалист может грамотно подобрать программу под текущей уровень подготовленности человека, его цели и индивидуальные особенности.
2. Нерегулярность занятий
Когда человек ходит заниматься в фитнес-клуб, чаще всего он это делает по определенному расписанию, например, после работы или в обеденный перерыв. В занятиях дома сложно придерживаться определенного графика, так как дома всегда найдутся дела, которые нужно сделать, поэтому велик соблазн переключиться на что-то другое и отложить тренировку.
3. Нехватка оборудования
Для приобретения хорошей физической формы нужно прорабатывать тело полностью, а в домашних условиях для этого просто недостаточно оборудования. Человеку сложно подобрать упражнения, чтобы корректно и результативно задействовать все группы мышц. Конечно, есть специальные эластичные ленты, эспандеры, фитнес-резинки, но они являются дополнением к основной программе и могут служить разовой заменой полноценной тренировке, когда вы в отпуске или командировке.
4. Отсутствие мотивации
Мотивация похудеть и привести себя в форму быстро исчезает при столкновении с реальными тренировками. И если не выработана дисциплина, то с большой вероятностью вы скоро бросите домашние занятия. Когда мы покупаем абонемент в спортзал, оплачиваем услуги тренера – это сильная мотивация, которая не даст нам просто все бросить. Мы потратили деньги, вложили свои ресурсы и будем прикладывать больше усилий, чтобы получить результат. Кроме того, в фитнес-клубе мы часто находим ту самую поддержку от окружения – людей со схожими целями и проблемами.
5. Отсутствие комплексного подхода
Для приобретения подтянутого тела тренировок недостаточно. Занятия не являются основным фактором стройного тела. Главное – это питание, и без изменения пищевых привычек тренировки не принесут желаемого результата. Персональный тренер не только составит грамотную программу тренировок, подходящую конкретно для вас, но и поможет скорректировать режим питания и в целом обеспечит комплексный подход для эффективного достижения цели.