Ни для кого не секрет, что многие спортсмены, особенно выступающие, прибегают к спортивным добавкам – кто-то так пытается добрать норму белка, а кто-то – получить заряд энергии. Но как насчет пользы и их вреда? Чтобы ответить на этот вопрос, спортсменка в категории «фитнес-бикини» и президент Федерации бодибилдинга Орловской области Юлии Калмыкова написала колонку специально для «Спорта День за Днем».
Для начала разберемся, что такое спортивные добавки и есть ли в них доля «волшебства».
Спортивные добавки – это продукты, разработанные для улучшения спортивных результатов и более быстрого восстановления после физических нагрузок. Они обычно содержат всем известные питательные вещества, такие как белки (либо составляющие их аминокислоты), углеводы, витамины, минералы, которые может быть затруднительно получить сполна из обычного рациона питания, либо растительные экстракты для бодрости и большей производительности на тренировке.
Они выпускаются в различных формах, включая порошки, таблетки, капсулы, гели и всеми любимые десерты.
Поэтому волшебства тут нет, а есть повышенные концентрации тех или иных (как правило, натуральных) компонентов.
К спортивным добавкам относятся:
1. Протеиновые добавки – по сути, это просто дополнительные источники белка:
* Сывороточный протеин
* Казеиновый протеин
* Соевый протеин
* Растительные протеины (например, гороховый, конопляный)
2. Добавки для помощи в наборе веса и мышечной массы:
* Гейнеры (одновременно содержат большое количество белка и углеводов)
* Креатин
* HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират)
3. Добавки для улучшения производительности:
* Бета-аланин
* Кофеин и подобные ему вещества
* L-аргинин
* Цитруллин малат
4. Добавки для восстановления:
* Глютамин
* BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)
* Электролиты
5. Другие добавки:
* Витамины и минералы
* Травы и растительные экстракты
За или плюсы применения спортивных добавок:
Повышение производительности
Некоторые добавки, такие как креатин и бета-аланин, могут улучшить силовые показатели, выносливость и восстановление, а добавки с применением кофеина и подобных ему веществ – взбодрить и повысить ваш КПД на тренировке.
Увеличение мышечной массы
Протеиновые добавки могут помочь наращивать и поддерживать мышечную массу, поскольку белок – основной строительный материал мышц и других тканей нашего организма.
Снижение болей в мышцах
Добавки с глютамином и BCAA могут уменьшить мышечную боль после тренировок.
Укрепление иммунитета
Некоторые добавки, такие как витамины С и D, глютамин могут укрепить иммунную систему и снизить риск заболеваний.
Удобство
Безусловно, это один из главных плюсов. Спортивные добавки могут обеспечить удобный источник питательных веществ для тех, кто часто тренируется или у кого не хватает времени на полноценное питание.
А теперь поговорим о против:
Побочные эффекты
Некоторые добавки могут вызывать такие недомогания, как желудочно-кишечные расстройства, головная боль и вздутие живота. В частности, это относится к отдельным видам протеина.
Потенциальная опасность
Прием спортивных добавок в неправильных дозах может быть неэффективным или даже вредным. Например, чрезмерное потребление креатина может «перегрузить» почки и нанести им вред.
Замещение здорового питания
Спортивные добавки не должны использоваться в качестве замены сбалансированной и разнообразной диеты, иначе можно вогнать себя в дефицитное состояние по ряду нутриентов, витаминов и минералов.
Стоимость
Для достижения желаемого эффекта от некоторых добавок требуется высокое потребление, что может быть дорогостоящим. То же самое относится к добавкам от известных компаний с хорошим рейтингом.
Как минимизировать риски:
- Используйте спортивные добавки в сочетании со сбалансированной диетой и регулярными физическими упражнениями.
-
Всегда консультируйтесь с врачом перед приемом спортивных добавок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете лекарства.
-
Выбирайте высококачественные добавки от авторитетных производителей.
-
Тщательно следуйте инструкциям по дозировке.
- При появлении каких-либо побочных эффектов, сразу прекратите прием данной добавки.
Качественные спортивные добавки могут быть реально полезны для тех, кто серьезно занимается спортом или фитнесом. Однако важно учитывать потенциальные риски и принимать добавки разумно. Используйте спортивные добавки в своих конкретных целях (не за компанию или потому что кто-то принимает такие!), в сочетании с качественным основным питанием (на то они и называются «добавки») – и тогда никаких минусов вы не себе не испытаете!