Инструктор тренажерного зала и групповых программ, персональный тренер и профессиональная танцовщица Анна Маркова специально для «Спорта День за Днем» написала колонку о системе тренировок TRX:
TRX (Total Resistance Exercises) – система функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела.
Сам тренажер представляет собой две ленты с петлями на конце, подвешенные к одной точке. Для тренировок по системе TRX нужны петли и надежное крепление, чтобы выдержать вес занимающегося: турник, анкер, перекладина, балка.
В чем основная польза тренировок TRX?
1. Система TRX позволяет решать широкий спектр тренировочных задач и проводить тренировку всех физических качеств: выносливость, сила, быстрота, гибкость, ловкость.
2. Отличительная особенность занятий с петлями – возможность заниматься с собственным весом, что помогает снизить осевую нагрузку на суставы.
3. Тренировка постоянно производится под наклоном, что активно задействует мышцы Кора. Так как петли – нестабильная опора, во всех упражнениях включаются мышцы-стабилизаторы. Это критически важно для удержания равновесия и полезно для развития в других видах спорта и фитнеса.
4. Петли обеспечивают равномерную и постоянную статодинамическую нагрузку, так как во время упражнений одни группы мышц работают на статику, а другие – на динамику.
В занятиях есть широкий диапазон возможностей по подбору нагрузок как для начинающих, так и для опытных спортсменов путем перемещения от точки крепления, то есть изменение угла наклона. За счет этого занимающийся может также сам контролировать сложность и интенсивность тренировки.
Количество упражнений на TRX стремится к бесконечности и с их помощью можно решать конкретные задачи. Однако есть и ограничения. Для составления комплексов по системе TRX необходимы специальные знания в биомеханике движения, потому что здесь особое внимание следует уделять правильности выполнения. Соблюдать технику важно не только с точки зрения достижения тренировочный цели, но также для предотвращения травм.
Начинающим и неопытным занимающимся лучше воздержаться от самостоятельных тренировок с TRX. Если человек еще не имеет достаточного тренировочного навыка, он может получить травму, просто заняв неправильно исходное положение и неправильно выполняя упражнения.
Приступать к занятиям следует с самых простых базовых упражнений и только под присмотром инструктора индивидуально или в мини-группе.
Тренировки на петлях могут помочь не только обычному человеку, который хочет привести тело в форму и развить физические качества. При разумном подходе тренировки дают результат также для людей, имеющих какие-то ограничения по состоянию здоровья, в том числе в процессе восстановления и реабилитации.
Также тренироваться на петлях могут даже опытные спортсмены различных видов спорта, чтобы пройти плато, когда результат перестает расти. Это несколько иной вид нагрузки, он помогает задействовать новые группы мышц, которые, возможно, не включались в работу во время основной программы тренировок.
Система TRX – универсальный инструмент для решения различных тренировочных задач и заниматься по ней могут и начинающие, и опытные спортсмены.