Возвращаться к тренировкам после длительного перерыва всегда тяжело. Спортсмен должен постепенно входить в привычный ритм. Спешить нельзя, иначе мышцы, связки и суставы, которые отвыкли от нагрузки, не выдержат.
О чем следует помнить при возобновлении тренировок после перерыва?
1. Главное – не торопиться. Например, если вы занимаетесь боевыми искусствами, то начинать нужно с коротких и легких тренировок, избегая жестких спаррингов и схваток.
2. Большинство специалистов рекомендуют начинать с круговой тренировки, в которой задействованы все группы мышц, но упражнения лучше всего подбирать те, которые приближены к вашему виду спорта.
3. Если же вы занимаетесь силовыми видами спорта, то вес во время тренировок после перерыва стоит брать только минимальный. При этом первый разминочный подход сделать без отягощения.
4. Лучше в этот период сделать акцент на укрепление сердечно-сосудистой системы, а также суставов и связок. Для этого следует включить в тренировку больше кардионагрузки на свежем воздухе: отработка ударов по лапам, борцовские подвороты с партнером, тренировка с резиновыми жгутами и т.д.
5. Первые 3-4 тренировки должны длиться 45-50 минут, при этом отдых между подходами и упражнениями лучше увеличить.
6. Не стоит забывать, что перед каждой тренировкой необходимо тщательно разминаться - для этого нужно надеть на себя теплый спортивный костюм и выполнить специальную разминку. Это позволит хорошо разогреть ваши суставы, связки и мышцы.
Савкин Петр Александрович - мастер спорта России по самбо, рукопашному бою, боевому самбо! Главный тренер спортивного клуба «ВИТЯЗЬ», город Саратов.
Вконтакте http://vk.com/id71800588
Ютуб https://youtube.com/channel/UCn_igsnR6UkszaB6yFZSvPQ
Телеграм https://t.me/petrsavkin
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/saratov2022