Занятия спортом позволяют нам чувствовать себя здоровыми и сильными. Однако, чтобы добиться хорошей формы и крепкого здоровья, необходимо не только заниматься физическими упражнениями, но и формировать полезные привычки, которые помогут сохранить тело и разум в хорошей форме. Разберем несколько из них!
Соблюдайте режим дня
Дисциплина – это все! Чтобы добиться цели, нужно уметь иногда потерпеть, договориться с собой и сказать себе: «Надо – значит надо». И начать стоит с режима дня. Нужно выстроить его таким образом, чтобы вам было комфортно, но при этом вы успевали бы выполнить все рутинные дела и отдохнуть в течение дня. Подумайте, сколько времени вам нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым весь день, сколько времени вы готовы выделить на занятия спортом и т.д. Не забывайте разграничивать рабочее и нерабочее время, иначе будете чувствовать себя как белка в колесе!
Распланированный заранее день значительно разгрузят вашу рутину, а соблюдение простых правил по режиму поможет распределять энергию на весь день. Ложитесь и вставайте в одно и то же время и откажитесь от того, что мешает, например, от телефона перед сном.
Следите за своими показателями здоровья
Спорт – это нагрузка на весь организм, поэтому очень важно следить за тем, чтобы он не изнашивался. Регулярно сдавайте кровь, посещайте врачей и принимайте витамины. Отличный вариантом для расслабления мышц станет массаж – вы удивитесь, насколько вырастут ваши спортивные показатели, когда вы научитесь правильно расслабляться между тренировками. Так вы будете чувствовать себя увереннее и в спорте!
Высыпайтесь
Это очень важная и полезная привычка для спортсменов. Во время тренировки мы испытываем стресс, а наши мышцы забиваются. После высокоинтенсивной тренировки вам нужен полноценный отдых. Если у вас проблемы со сном, то попробуйте принять теплую ванну, выпить успокаивающий чай с ромашкой или мятой и включить музыку для сна – такая комбинация обязательно поможет! Хороший сон – это ключ к успеху на тренировках, потому что вы будете чувствовать себя на все сто.
Пейте достаточно воды и ешьте больше овощей
Вода крайне важна людям, у которых на регулярной основе присутствует спорт в жизни. Выпивайте стакан теплой воды перед завтраком, а также за полчаса до каждого приема пищи, чтобы улучшить свое пищеварение. Сейчас существует множество трекеров, которые помогают отслеживать количество выпитой воды, а также напоминать вам о необходимости выпить еще один стакан воды. Зачем есть больше овощей? Овощи – это кладезь витаминов и клетчатки, плюс в них мало калорий. Отличная привычка – есть каждый день на ужин миску зеленого салата. Так вы точно станете чувствовать себя лучше.
Блокируйте отрицательные мысли и празднуйте даже самые маленькие победы
Не стоит сравнивать себя с другими. У каждого свой собственный путь, поэтому стоит сосредоточиться на собственном. Принимайте критику правильно, если она конструктивная. Если же нет, то не фокусируйте внимание на ней. Иногда будет сложно и будет казаться, что вы не справитесь, но лучшие из лучших сразу же блокируют эти мысли, поэтому они добиваются успеха. Не забывайте про собственные победы! Важно отмечать для себя небольшие свершения и вознаграждать себя за каждую маленькую победу. Выносливость – это не только физическое, но и психологическое преимущество, поэтому огромное значение будет иметь позитивный настрой.
Антон Пискунов – футболист ФК «Титан», фитнес инструктор, футбольный тренер с лицензией В-UEFA