Занятия многими видами спорта носят сезонный характер. Например, в жаркие летние дни любителям прокатиться на лыжах придется их отложить подальше на балкон, а в трескучий мороз или обильный снегопад некомфортно играть в футбол. Но для желающих быть в тонусе постоянно есть все же универсальные занятия. О них и речь.
Занимаемся, но аккуратно
Бег — самый простой из них. Захотел оздоровить себя пробежкой, потребуется всего ничего — трусы, футболка (или спортивный костюм) да кроссовки. Идеально, если рядом стадион или парк, но даже и без этих изысков можно получать удовольствие: вышел из дома — и побежал, покуда дорога позволяет. Ни от кого не зависишь, темп подбираешь и регулируешь по уровню подготовки и самочувствия, завершаешь пробежку по мере удовлетворенности нагрузкой. Особое преимущество бега — задействованы все группы мышц. Что позволяет и максимально взбодрить организм умеренной нагрузкой, и лишние килограммы по пути сбрасывать. Некоторые для похудения даже специально «утепляются» — надевают дополнительную куртку. Но к этому можно прибегать при хорошей подготовке и отсутствии нареканий на сердечно-сосудистую систему, так как повышенное потовыделение дополнительно ее нагружает.
Впрочем, универсализм бега все же ограничен. Например, в ливень или стужу получать удовольствие проблематично, да и простуду схватить можно запросто. В слякоть — пойди попробуй обувь для комфортного преодоления дистанции подбери. А если бежать предстоит в зоне интенсивного автомобильного движения или заводских выхлопов, то большой вопрос: пользу принесет занятие для здоровья или вред. Индивидуальные противопоказания тоже могут быть: кому-то не рекомендуется нагружать больные суставы или связки, кто-то воздерживается от беговой нагрузки из-за проблем с дыханием. Но выход найдется. Причем самый оптимальный, так как не только оградит от нежелательных побочных эффектов, а еще и одновременно решит несколько задач.
Что может быть лучше бега
Плавание — вот средство оздоровления, в универсальности с которым не сравнится никакое другое. Конечно, наибольший эффект для организма — купание в морской воде. Но отпуск всегда ограничен по времени, потому основная роль отведена бассейну, привлекающему людей любого возраста и уровня подготовки. Плаванию учить можно даже младенцев. Как только ребенок научился управлять своим телом, можно его учить держаться на воде. Чем раньше он освоит эти навыки, тем прочнее они у него сохранятся. К тому же плавание не только здоровье и удовольствие, но и навык, который может в жизни пригодиться.
Исключительная особенность плавания та же, что и у бега — дает работу всем группам мышц. Но если бег не исключает возможности пагубного воздействия на суставы и позвоночник, то плавание — гарантия оздоровления. Бассейн показан как для профилактики заболеваний суставов, при искривлении позвоночника, остеохондрозе, так и в качестве вспомогательного средства их лечения. Еще одно преимущество плавания: в любом бассейне всегда рядом инструктор, готовый в зависимости от возраста, физической подготовленности и умения помочь выбрать оптимальный темп и скорректировать технику для наибольшего эффекта от плавания.
Подходит оно и тем, кому захотелось разнообразия. Тогда наслаждение от скольжения по воде после наскучившего тренажерного зала обеспечено. Важно уделить водной тренировке не меньше получаса и плавать с посильной интенсивностью. Тогда нагрузка на коронарную систему окажется нисколько не меньше, чем, например, при беге.
Инструкция для создания идеальной фигуры
Впрочем, чаще в наши дни люди приходят в бассейн с практической целью. Общая проблема для многих — недовольство своим телом. Кто-то в преддверии пляжного отдыха желает видеть кожу более упругой, кому-то хочется сбросить несколько сантиметров с талии, а некоторым лишние килограммы элементарно мешают получать удовольствие от занятий.
Плавание может быть эффективным средством для похудения, но станет им только при соблюдении важнейших условий.
Тренеры рекомендуют чередовать интенсивность и стили плавания. Это позволит мышцам постоянно работать в жиросжигающем режиме.
- Даже если подустали, продолжайте занятие, не останавливайтесь, снижайте скорость и плывите в спокойном теме
-
- Обязательно плавайте на спине, это позволяет снять нагрузку с шейного отдела позвоночника.
-
- Оптимальное время тренировки — от 30 до 45 минут. Этого достаточно для того, чтобы разогреть все мышцы тела и сжечь весомое количество калорий.
Даже тем, кто неуверенно держится на воде или побаивается на глубине, вычеркивать бассейн из списка мест для похудения не стоит. Для того там и есть тренеры, подбирающие специальные средства для комфортного плавания, будь то надувные подушечки, пенопластовые дощечки или мячики.
Вышли из воды — и вспомнили главное правило
Если вы из тех, кто без этих средств в воду ни ногой, то вам лучше чередовать стили. Около 5 минут имитируете брасс, затем 10 минут — кроль. После чего столько же плаваете в спокойном режиме в качестве отдыха. Мячики и дощечки пригодятся, если вы решите разнообразить отдых аквааэробикой — ее статические упражнения позволяют укрепить мышцы, которые мало задействованы во время плавания.
Ну и еще один секрет для желающих расправляться с надоевшими килограммами в бассейне. Важнейшее условие успеха — правильный температурный режим. Если вода слишком прохладная, организм автоматически встанет на режим накопления жира, который будет предохранять от переохлаждения. Поэтому для мощного запуска процесса сжигания жиров желательно плавать при температуре воды не ниже 24 градусов. Если ниже, вы, конечно, получите удовольствие, прокачаете мышцы плечевого пояса и бедер, но не снизите вес.
Идеализировать бассейн не будем — конечно, занятия в открытых водоемах, особенно в морской воде, более эффективны для похудения. Вода в бассейне значительно уступает морской в плотности и содержании солей, при этом специфична наличием хлора. Но дорожка доступна всегда и в любую погоду, достаточно придерживаться этих правил — и на ней вы добьетесь отличного результата в работе над своим телом. Но и в этом случае можно достичь значительных успехов при соблюдении всех вышеизложенных правил.
Напоследок запомните еще одно: энергоемкий процесс плавания резко усиливает аппетит. Поэтому, чтобы польза от занятий не уходила в песок, желательно совместить их с диетой. Не обязательно строгой — щадящей будет вполне достаточно.