Как бы увлекательны ни были занятия на турнике, не ими едиными живы любители спорта. Программы тренировок советуют чередовать силовые упражнения с аэробными, то есть с обыкновенным бегом или быстрой ходьбой. Сжигание калорий, укрепление нервной и эндокринной систем, развитие выносливости и мышц ног… Полезные стороны бега можно перечислять в паре отдельных статей. Вопрос лишь в том, где им заниматься жителям мегаполисов. Сгодится ли на все случаи жизни беговая дорожка в фитнес-клубе? Или она вообще не стоит тех денег, которые за нее платят, а настоящему атлету место в парках и на гаревых дорожках стадионов? Насколько полезен бегущему свежий ветер в лицо?
Попробуем разобраться с этими вопросами в нашей традиционной рубрике.
Я ничего не чувствую!
Спортплощадки часто предусматривают пространство для пробежек, где можно наматывать круги до бесконечности. Одну из таких мы обнаружили на Ленинском проспекте, 123, неподалеку от метро и рядом со школой за 503-м номером. Брусья и перекладины сгрудились в кучку, оставляя вокруг море свободного места для бегунов. Однако каждый человек, близко знакомый с беговым тренажером, быстро может убедиться, что по здешнему грунту бежать намного тяжелее, чем по ровной поверхности современной дорожки. Гораздо быстрее накапливается усталость, четче ощущается каждый последующий километр. Хорошо ли это?
Современная спортивная наука, как и прочие области человеческого знания, полнится разными мнениями и теориями. Кое-кто утверждает, что бег в помещении вовсе не бег, тогда как иные не видят между тренажером и асфальтом весомых различий. Большая часть специалистов сходится на том, что разница есть.
Вопреки распространенному убеждению, на беговой дорожке задействуются те же самые группы мышц, что и при кроссе на открытой местности. Правда, нагрузка на них снижена из-за того, что бегущее полотно фактически заставляет вас двигаться не вперед, а на месте. Однако современные тренажеры устраняют эту проблему за счет повышения угла наклона дорожки, заставляя тело совершать дополнительную работу. Просто приподнимите свое полотно и возвратите ощущения от уличной гонки. Ощущения не возвращаются? Увы! Все закономерно. Помимо нагрузок у кросса по пересеченной местности есть иные фишки, коих тренажер лишен от рождения.
В первую очередь дело в поверхности. Беговые дорожки рассчитаны на максимально широкую аудиторию. В частности, на людей с заболеваниями коленей и позвоночника либо с сильным ожирением, не способных бежать с полной выкладкой на улице. Специально для них полотно сделано очень мягким, комфортным, амортизирующим. При переходе с улицы на тренажер некоторое время кажется, что вашим ногам кто-то добрый и отзывчивый усиленно помогает толкаться. По сути, так и есть. Бег или быстрая ходьба на тренажере избавляют вас от угрозы травм. Риск повреждения коленей и голеностопов сведен почти к нулю. При том что нагрузки сохраняются, а калории сжигаются.
Если ваша задача просто похудеть, то никаких причин потеть на улице нет. Поставьте большой угол наклона на тренажере, иногда делайте ускорения, соблюдайте диету и радуйтесь улучшениям фигуры.
Эту боль перетерпя
А вот если вы хотите действительно научиться бегать по пересеченной местности, мечтаете хоть раз в жизни пробежать марафон, необходимо выходить на волю. На асфальте, песке и твердой земле вы почувствуете настоящие нагрузки и научитесь их преодолевать, хотя уже и с риском травмироваться! Ваши бедра и колени заболят, но со временем привыкнут переносить боль. На любой уличной трассе есть повороты и неровности, которые нужно учиться преодолевать. Этому тренажер никогда не научит. Повороты отзываются болью в ногах, но такова реальная жизнь! Наконец, удовольствие от свежего воздуха, особенно в лесу или хотя бы в лесопарке, нельзя сравнить ни с чем. Как бы далеко ни заходил человек в техническом прогрессе, инстинкты берут свое.
Тем не менее презирать тренажеры и закрытые манежи глупо. Фанатичный бег на открытом воздухе в мороз, дождь и слякоть принесет вам больше неприятностей, чем пользы. Всемирно известные африканские марафонцы круглый год проводят под палящим солнцем, а мы в России живем в ином климате и должны подстраиваться под него. Зимой тренажерный зал предоставит вам беговые нагрузки в полном объеме. Как уже было сказано, группы мышц на дорожке задействованы те же. «Физика» не пропадет. А с первыми лучами солнца стоит выбираться на волю! Кстати, многие стесняются бегать по городским улицам из-за того, что на них «будут смотреть». Но, подумайте сами, житель мегаполиса видит сотни людей за одну уличную прогулку и почти всех игнорирует! Если он вас запомнит, то только как спортсмена. Это же хорошо!
Огромную роль при беге на улице играет обувь. Она важна и в зале, но беговую дорожку вы кое-как осилите и в тапочках, и в ботинках. Решив пробежаться на толстой подошве по улице, рискуете навсегда приобрести отвращение к аэробным тренировкам. Заниматься кроссами следует только в качественных кроссовках с хорошей подошвой. Поверьте, они стоят своих денег.