Автор: Олеся Фролова, диетолог
Соцсети эксперта
ВКонтакте https://vk.com/oles81
Телеграм https://t.me/OlesyaDietolog
Наши метаболические процессы напрямую зависят от температуры окружающей среды. В осеннюю дождливую погоду хочется согреться. На ходу бегущий офисный работник пьет вкуснейший капучино, заедая булочкой, и это в течение дня не один такой перекус. Организм запасает жировую прослойку, чтобы не было холодно. И все бы ничего, но такой рацион приводит к набору веса, одышке, отсутствию энергии с утра и после обеда.
Как же можно помочь организму ускорить метаболический процесс?
На обмен веществ первоочередно влияют три фактора:
- физическая нагрузка;
- питание;
- сон.
Физическая нагрузка
Это не обязательно занятия в спортзале, достаточно просто ходить пешком. Или же можно ездить на автомобиле, но при этом в квартиру подниматься и спускаться без лифта. После часа проведенного на стуле, встаньте и присядьте 10 раз. Эти простые правила помогут вам ускорить метаболические процессы и укрепят сосуды сердца.
Питание
Согревайте организм не слоем жира, а теплой пищей. Ешьте дробно и пейте теплую воду - это помогает снизить аппетит. Блюда из рыбы должны быть на вашем столе чаще чем мясные. Чтобы избежать переедания пейте компот из сухофруктов, он благотворно влияет на нервную систему, а это значит, что вам не придется заедать стресс.
Сон
Очень часто люди не соблюдают режим сна, тем самым лишая организм возможности восстановиться. Для метаболизма это важно, потому что из-за недосыпания вы будете пытаться восполнить дефицит энергии едой. Перед сном обязательно проветривайте комнату, исключите гаджеты, занавесьте окна темными шторами. Также хорошо принять теплую ванну и выпить липовый чай.
Если соблюдать все эти простые рекомендации, то вы ускорите метаболические процессы осенью и зимой вам удастся сохранить фигуру.